Avena en la estufa es una opción de desayuno saludable que utiliza copos de avena y leche para cocinar en una estufa y es rápido de preparar, a diferencia de la avena durante la noche.

Solo necesitamos usar un poco de leche, avena saludable que sea rica en fibra y luego cocinarlos combinándolos. Por último, agregarle algunas frutas hace un desayuno matutino rápido instantáneo y saludable.

copos de avena cocidos servidos en un bol con plátano picado, manzana, fresas, arándanos y cobertura de almendras
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Acerca de la avena instantánea

Esta es una avena enrollada simple y rápida de hacer y sugiero hacer esta receta con frecuencia para el desayuno o para comidas rápidas que pueden beneficiar a un humano de muchas maneras.

Hice esto usando copos de avena combinándolos con leche para ayudarlos a cocinar bien y lo cubrí con varias frutas picadas y frutos secos. Este es un plato alto en proteínas fácil de hacer avena en una estufa.

Esta receta es una comida rápida y maravillosa llena de beneficios para la salud, ya que nos brinda muchas proteínas y también ayuda a perder peso. Es tiempo de hacer avena durante la noche y hay que esperar al menos 3-4 horas para ablandar la avena y estar lista para comer.

Este plato se puede preparar en una placa de cocción en solo 3-5 minutos usando leche o agua. Prefiero usar leche que puede ser leche de almendras, leche baja en grasa o leche normal. Tiene una buena cantidad de calcio.

Consulte otras recetas saludables en el blog, como ragi dosa instantáneo, avena dosa, etc.

Ingredientes

A continuación se muestran los ingredientes que debe usar mientras cocina avena enrollada en una estufa.

Copos de avena: No estoy usando avena instantánea, sino avena arrollada, ya que tienen más beneficios y no se procesan. El uso de avena rica en fibra nos mantiene más saludables y nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos de salud que el uso de avena sin procesar.

Estos están disponibles como avena pasada de moda en las tiendas de comestibles que se pueden usar para hacer muchas recetas diferentes.

Leche y sal: Se agrega leche preferiblemente baja en grasa para obtener un resultado saludable, pero para opciones más saludables, también se puede optar por la leche de almendras.

Estoy usando 1 taza de leche, pero la cantidad de leche siempre se puede aumentar si la consistencia es demasiado espesa para comer.

Siempre se recomienda agregar una pizca de sal para realzar el sabor de la avena y los sabores reales se eliminan solo espolvoreando un poco de sal.

Miel: Este es un edulcorante natural y nos ayuda a comer la comida rápida.

Frutas y frutos secos: Le agregué plátano, manzana, fresas, arándanos, almendras en rodajas. Se pueden cubrir muchas otras frutas o frutos secos cortándolos para que sea una dieta saludable y sabrosa.

Proporción de avena a leche

La proporción que se debe usar para hacer avena en la estufa es bastante simple. Lo único que se debe notar es que la avena tiende a espesarse en la leche a medida que comienza a cocinarse y absorbe agua o leche tanto como sea posible y le da una textura espesa.

La solución o proporción simple para mantener la avena y la leche es agregar ½ taza de avena a 1 taza de leche o 1.5 tazas de leche para obtener una consistencia perfecta.

Si no es solo leche, entonces agregar 1 taza de leche y ½ taza de agua mientras se hierve la leche por ½ taza de avena es suficiente para obtener una buena consistencia.

Otra solución simple es agregar leche según la consistencia deseada después de cocinar y servir la avena en un bol. Simplemente agregue la leche según el requisito de consistencia, mezcle bien y luego cubra con frutas.

Procedimiento paso a paso

Consulte las instrucciones detalladas sobre cómo hacer avena en la estufa.

  • Calentar una cacerola. Vierta 1 taza de leche baja en grasa en una sartén. En lugar de leche baja en grasa, usar leche de almendras es una buena idea para más opciones de salud y pérdida de peso.
verter la leche en una cacerola para preparar la avena en la estufa
  • Agregue la leche según se requiera la consistencia de la avena. Para obtener una consistencia fina, agregue más leche. Es mejor agregar en una proporción de 0.5 taza de avena por 1 o 1.5 taza de leche. Otra idea es agregar ½ taza de agua y 1 taza de leche para un equilibrio de agua y leche.
    • Lleva la leche a ebullición.
hervir la leche
  • Agrega copos de avena. Estas avena están menos procesadas y brindan buenos beneficios en términos de salud y son ricas en proteínas.
agregando avena a la leche
  • Agregue una pizca de sal para resaltar los sabores de la avena.
agregando una pizca de sal
revolviendo todos los ingredientes mientras baja el calor de la estufa
  • Cocine durante 3-4 minutos a fuego lento hasta que la avena se cocine bien. Revuelva en el medio.
cocinar avena enrollada en la estufa durante 3 minutos
  • Apaga la llama. Agrega miel. Para hacerlo comestible y darle ligeros sabores dulces, agregar miel es una mejor opción.
agregar miel después de encender la estufa
  • Mezclar todo y servir de inmediato para evitar que se espese más.
mezclando la miel con avena cocida
  • Transfiera la avena a un bol. Agregue la manzana, las rodajas de plátano. Agregue fresas picadas, arándanos, rodajas de almendras. Sirve y disfruta de esta comida instantánea.
Copos de avena cocidos en un bol cubierto con plátano picado, manzanas, almendras, bayas

Beneficios de la avena

  • No agregue azúcar a la avena y agregue miel como una opción saludable si desea perder peso rápidamente.
  • Agregar cualquier fruta favorita y servir un tazón de avena es una opción saludable para el desayuno.
  • La avena arrollada es más rica en fibra que la avena instantánea procesada y evita la avena procesada para obtener más beneficios de pérdida de peso.
  • Los copos de avena ayudan a reducir los niveles de colesterol y a controlar los niveles de azúcar en sangre.
  • Ayuda a perder peso si se sigue una dieta de avena con regularidad y también se evitan los alimentos azucarados.
  • La avena también ayuda a una buena digestión.
  • Esta es la mejor y más saludable comida para incluir en nuestra dieta diaria para ayudar a perder peso y mantener los niveles de colesterol.

Receta

copos de avena servidos en un tazón cubierto con frutas coloridas picadas

Receta de avena en la estufa instantánea y saludable

deliciosa cocina india

Una avena rápida y fácil de hacer en una estufa con copos de avena y leche.

Tiempo de preparación 5 minutos

Hora de cocinar 7 minutos

Curso Desayuno, saludable

Cocina Estadounidense, Internacional

Porciones 1

Calorías 359 kcal

Ingredientes

  • 1 taza leche baja en grasa (agregue más para obtener una consistencia fina)
  • ½ taza copos de avena
  • una pizca de sal
  • 1 cucharadita miel
  • ¼ taza cubos de manzana, en rodajas
  • ¼ taza plátano en rodajas
  • 1 cucharada almendras laminadas
  • 4 fresas picadas
  • 3 arándanos picados

Instrucciones

  • Calentar una cacerola.

  • Vierta 1 taza de leche baja en grasa en una sartén.

  • Agregue la leche según se requiera la consistencia de avena.

  • Para obtener una consistencia fina, agregue más leche.

  • Lleva la leche a ebullición.

  • Agrega copos de avena.

  • Añade una pizca de sal.

  • Revuelva bien.

  • Cocine durante 3-4 minutos a fuego lento hasta que la avena se cocine bien.

  • Revuelva en el medio.

  • Apaga la llama.

  • Agrega miel.

  • Revuelva bien.

  • Transfiera la avena en un bol.

  • Agregue rodajas de manzana y plátano.

  • Agregue fresas picadas, arándanos, rodajas de almendras.

  • Servir y disfrutar.

Notas

  • Muchas otras frutas que cada individuo prefiere se pueden usar ya que la avena sabe bien con muchas frutas y frutos secos, incluidos dátiles, pistachos y almendras.
  • Se pueden utilizar frutas de cualquier tipo como mango, piña.

Nutrición

información nutricional

Receta de avena en la estufa instantánea y saludable

Cantidad por porcion

Calorías 359
Calorías de grasa 108

% Valor diario*

gordo 12g18%

Grasa saturada 2g13%

Colesterol 12 mg4%

Sodio 107 mg5%

Potasio 609 mg17%

Carbohidratos 48gdieciséis%

Fibra 6g25%

Azúcar 19g21%

Proteína 16 g32%

Vitamina A 463 UI9%

Vitamina C 1 mg1%

Calcio 356 mg36%

Planchar 2 mg11%

* Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2000 calorías.

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Preguntas frecuentes

¿Puedo usar agua en lugar de leche para hacer avena?

Sugeriría usar leche de cualquier tipo para obtener beneficios adicionales, ya que la leche está llena de calcio y la avena es rica en proteínas.
Juntos combinaron ambos una sabrosa combinación. La avena cocida con agua tiende a ser menos sabrosa ya que es mi propia experiencia y esta es la receta perfecta para hacer una deliciosa avena en la estufa.
En palabras simples, use la leche para obtener más beneficios para la salud y un mejor sabor.

¿Cuál es la proporción de agua y avena?

si se cocina con agua, es una buena idea usar 1 taza de agua por ½ taza de avena para obtener una consistencia espesa y agregar ½ taza de agua más para obtener una consistencia ligeramente fina.

¿Necesitamos agregar frutas?

La avena combinada con frutas proporciona una comida saludable y las frutas son ricas en vitaminas y saben muy bien si se mezclan con avena. Por lo tanto, agregue cualquier tipo de fruta para que sea comestible, delicioso y saludable.

¿Podemos comer avena todos los días?

Sí, es una comida saludable con beneficios como reduce los niveles de colesterol, reduce los niveles de azúcar en sangre, ayuda a perder peso y previene el estreñimiento si se toma como desayuno por la mañana. Tómelo a diario con diferentes frutas para opciones de buena salud.

¿Es mejor la avena nocturna que la avena instantánea?

Siempre es una buena idea dejar reposar la avena durante la noche en leche, agua o yogur y, dado que la avena se cocina en una estufa y se hace al instante, puede ser menos buena que la avena durante la noche.
La avena durante la noche remojada durante largas horas es una mejor opción que tener avena instantánea en la estufa.

Puedo hacerlo en un microondas?

Sí, hervir la leche en el microondas por 2 minutos en un bol y luego agregar la avena, mezclar y cocinar por 3 minutos. Se cocinan más rápido que una estufa y es una forma instantánea de hacer avena que no sea en una estufa.

Consejos

  • Para cocinar la avena rápidamente, primero hierva la leche / agua y luego agregue los copos de avena, ya que esto puede acelerar el proceso de cocción rápidamente.
  • Si se agregan ambos simultáneamente, la avena en la estufa puede tardar más en cocinarse.
  • Siempre agregue frutas frescas cortándolas finamente, ya que las frutas picadas o en rodajas o las frutas secas van bien en comparación con agregar bayas enteras o trozos grandes.
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